Deine Diät in 3 Phasen
Die Formel ist einfach: wenn du deinen Kohlenhydratkonsum zurückfährst, beginnt dein Körper, Fett zu verbrennen. So nimmst du, ohne zu hungern und ohne extra Sport treiben zu müssen, ab. Aber klar: die einfachen Prinzipien der ketogenen Diät haben aber auch ihre Regeln. Dazu gehört auch die Aufteilung in 3 Phasen, die wichtig sind, wenn du nachhaltige Resultate erzielen willst. Allen Phasen solltest du dabei die gleiche Aufmerksamkeit widmen.
Was versteht man unter Ketose?
Die Ketose ist ein natürlicher Zustand, in den dein Körper immer dann eintritt, wenn du auf Kohlenhydrate verzichtest. Die sog. Ketonen werden aus eigenem Körperfett gebildet und als eine Ersatzenergiequelle statt den fehlenden Kohlenhydraten verwendet. Deswegen nimmst du schnell und auch ohne Sport zu treiben ab!
Die 1. Diätphase – Gewicht reduzieren
Wann soll ich anfangen?
- Immer, wenn du das Gefühl hast, dass du abnehmen solltest. Sei es aus gesundheitlichen Gründen oder weil du dich in deinem Körper einfach nicht wohlfühlst.
- Unser BMI-Rechner kann dir Bescheid sagen.
Wie lange soll ich die 1. Phase halten?
- In der 1. Phase solltest du die Hälfte deines Wunschgewichts erreichen.
- Du solltest jedoch 8 Wochen nicht überschreiten.
Was erwartet mich in der 1. Phase?
- Das Abnehmen wird sehr schnell gehen.
- Du solltest 2-3 l Flüssigkeit pro Tag zu sich nehmen.
- Es kann sein, dass eine „Ketogrippe“ eintritt, die den Übergang in die Ketose manchmal begleitet. Keine Angst, sie sollte innerhalb weniger Tage abklingen. Falls du dieser Begleiterscheinung mit Sicherheit vorbeugen willst, kannst du unseren Keto-Drink mit Orangengeschmack probieren.
Wie soll ich die 1. Phase ergänzen?
Gemüse
Du kannst bis zu 500 g weißes und grünes Gemüse (mit Ausnahme von Erbsen) essen.
Kaffeesahne
Du kannst 2x 10% Kaffeesahne oder eine beliebige Menge von Pflanzenmilch (vorausgesetzt, dass sie kohlenhydratfrei ist) zu sich nehmen.
Nüsse und Samen
30 g Nüsse oder Samen beliebiger Sorte.
Kein Alkohol
In der ersten Woche solltest du auf Alkohol ganz verzichten. Danach kannst du dir ein ein Glas trockenen Wein gönnen.
Gute Laune
Fröhlichkeit und Zuversicht, dass du alle Herausforderungen meistern wirst, dürfen einfach nicht fehlen! Falls du das Gefühl hast, dass du alles allein nicht bewältigen kannst, sag einfach unseren BeraterInnen Bescheid. Sie werden dir mit gutem Rat zur Seite stehen.
KetoMix Detox
Das Abnehmen kann dir nicht schnell genug gehen? Dann sind die KetoMix Detox Tabletten eine gute Wahl für dich. Sie unterstützen den Körper beim Kampf mit Toxinen und helfen somit, die Abnehmprozesse zu beschleunigen.
L-Carnitine
Auch ein Spaziergang oder Hausarbeit kann zur Fettverbrennung beitragen. Probiere KetoMix L-Carnitin und beschleunige so die Fettverbrennung bei deinen Alltagstätigkeiten.
Konjaknudeln
Immer noch hungrig? Um das Hungergefühl loszuwerden, kannst du einfach nach KetoMix Konjaknudeln greifen.
Darauf solltest du in der 1. Phase aufpassen
- In der ersten Woche solltest du auf Alkohol ganz verzichten. Danach kannst du dir ein ein Glas trockenen Wein gönnen.
- Du solltest dich nicht überanstrengen. Beim Sport solltest du vor allem auf deinen Körper hören. Kraftsport ist während dieser Phase nicht die beste Wahl. Besser du probierst Walking oder Radfahren aus.
- Du merkst, dass sich am Diätanfang ein lästiges Hungergefühl ständig bemerkbar macht? Keine Sorge, du kannst ruhig ein zusätzliches KetoMix-Gericht in deinen Speiseplan einbinden.
Die 2. Diätphase – Gewicht reduzieren
Wann soll ich anfangen?
- Immer dann, wenn dir die 1. Phase zu viel wird, wenn du schon die Hälfte deines Wunschgewicht erreicht hast oder falls du die 1. Phase schon länger als 8 Wochen hältst. Immer aber nach mindestens einer Woche.
Wie lange soll ich die 2. Phase halten?
- Die Gesamtdauer der 1. und 2. Phase sollte 14 Wochen nicht überschreiten.
- Falls du noch effektiver abnehmen willst, kannst du aus der 2. Phase in die 1. Phase zurückkehren.
Was erwartet mich in der 2. Phase?
- Du wirst 3 KetoMix-Gerichte und 2 konventionelle, von dir selbst zubereitete Low-Carb-Gerichte essen.
- Du solltest immer auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr achten.
Wie soll ich die 2. Phase ergänzen?
Gemüse
Du kannst bis zu 500 g weißes und grünes Gemüse (mit Ausnahme von Erbsen) essen.
Milch
2 dl Milch oder Kefir, bzw. 150 g Joghurt.
Nüsse und Samen
30 g Nüsse oder Samen beliebiger Sorte.
KetoMix-Wein
Falls du willst, kannst du dir ein Glas trockenen Wein gönnen.
Low-Carb-Lebensmittel
Qualitativ wertvolle Lebensmittel mit einem niedrigen Kohlenhydratanteil, z.B. Geflügel, Fisch, Käse, Eier, Schinken oder fettarme und zuckerfreie Milcherzeugnisse. In unserem KetoMix-Magazin findest du eine große Auswahl von Rezepten für die 2. Phase.
Gute Laune
Fröhlichkeit und Zuversicht, dass du alle Herausforderungen meistern wirst, dürfen einfach nicht fehlen! Falls du das Gefühl hast, dass du alles allein nicht bewältigen kannst, sag einfach unseren BeraterInnen Bescheid. Sie werden dir mit gutem Rat zur Seite stehen.
Multivitamine mit Mineralstoffen
Deinem Körper fehlt etwas? Ergänze alle notwendigen Stoffe durch KetoMix-Multivitamine mit Mineralstoffen.
Dörrfleisch
Leckere, zarte Schweinefleisch.Scheiben aus erstklassigem Rindfleisch „made in Europe“ mit würzigem Geschmack. So hast du immer einen schnellen Protein-Snack dabei!
Darauf solltest du in der 2. Phase aufpassen
- Die 2. Phase ist zwar angenehmer, aber umso mehr ist es notwendig, alle Regeln mit Selbstdisziplin zu befolgen.
- Du solltest die 2. Phase nicht unterschätzen. Falls du jetzt zu deinen alten Angewohnheiten zurückkehrst, kommen die losegewordenen Kilos leider auch wieder zurück!
- Du musst auf Kohlenhydrate achten, die du in konventioneller Nahrung zu sich nimmst. Vergiss nicht, dass andere Regeln auch noch gelten: auf genug Flüssigkeit achten und regelmäßig alle drei Stunden essen.
- Falls du auch nach 14 Wochen dein Gewicht weiter reduzieren möchtest, solltest du vorerst in die 3. Phase für mindestens einen Monat übergehen und erst dann zur Diät zurückkehren. Nach dieser Zeit kannst du gleich mit der 2. Phase weitermachen.
- Lust auf Bewegung? Dann kannst du deine Diät auch um sportliche Aktivitäten ergänzen. Du solltest mit leichten Übungen starten, z.B. mit Yoga aus unserem Programm „Stretching mit KetoMix“. Entdecke mehr in unserem KetoMix-Magazin!
Die 3. Phase – Gewicht halten
Wann soll ich anfangen?
- Sobald du dein Wunschgewicht erreicht hast. Vielleicht hat sich deine Erwartung im Laufe der Diät gegenüber deiner Vorstellung am Anfang geändert und du hast noch mehr abgenommen!
- Mit der 3. Phase anzufangen, heißt aber nicht, dass du dich von KetoMix-Produkten und der Diät verabschieden musst! Vielleicht hast du herausgefunden, dass ein Leben ohne Kohlenhydrate das richtige für dich ist. Und KetoMix-Gerichte eignen sich auch als eine hervorragende Ergänzung bei konventioneller Ernährung.
Wie lange soll ich die 3. Phase halten?
- Die 3. Phase ist eigentlich keine Diät an sich. Es geht einfach darum, nicht zu den alten Essensgewohnheiten zurückzukehren – damit du deinem Körper nicht mehr schadest und dich nur noch gesund ernährst.
- Wie lange dauert also die 3. Phase? Am besten ein Leben lang!
- Es geht gar nicht darum, auf leckeres Essen zu verzichten. Du solltest einfach mit Maß essen und immer auf deine neugewonnenen Erkenntnisse zurückgreifen.
- Und falls du die KetoMix-Diät wiederholen willst, ist das auch jederzeit möglich.
Was erwartet mich in der 3. Phase?
- Du wirst 5 von dir selbst zubereitete Low-Carb-Gerichte pro Tag essen. Lass dich von unserem Speiseplan inspirieren!
- Weniger auf der Waage, ein stärkeres Selbstbewusstsein und Zufriedenheit mit sich selbst.
- Bekleidung shoppen – denn deine Kleidergröße ist sicherlich kleiner geworden!
- Weiterhin gesund essen – du solltest die Angewohnheiten, die du dir dank KetoMix angeeignet hast, beibehalten. Also 2-3 l Flüssigkeit pro Tag und regelmäßig alle 3 Stunden essen, damit dich Heißhunger nicht überrascht.
- Dein Speiseplan kann weiterhin deine Lieblingsgerichte von KetoMix beinhalten, vor allem wenn die Zeit für die Zubereitung konventioneller Speisen knapp wird.
- Du kannst dich auch vonbLow-Carb-Rezepten in unserem KetoMix-Magazin inspirieren lassen.
Darauf solltest du in der 3. Phase aufpassen
Gesund essen
Du solltest gesund und bewusst essen. Dabei kannst du auf die währen der KetoMix-Diät neugewonnenen Erkenntnisse über eine gesunde Lebensweise zurückgreifen.
Gemüse
Vergiss nicht, Gemüse in deinem Speiseplan auch weiterhin unterzubringen. Das sollte nach den zwei Diätphasen aber schon selbstverständlich sein.
Zuckerfrei leben
Du solltest Lebensmittel wählen, die keinen zugesetzten Zucker enthalten. Nach den zwei vorangegangenen Phasen bist du sicherlich zum glichen Schluss gekommen: Zucker ist für ein gutes Leben nicht unbedingt erforderlich.
Lebensfreude
Du hast dich selbst wiederentdeckt und damit hoffentlich auch dein Selbstbewusstsein gestärkt!
Sportliche Aktivitäten
Falls du angefangen hast, Sport zu treiben, solltest du auf keinen Fall damit aufhören. Sport sorgt nämlich nicht nur für eine gute Figur, sondern hilft auch, Rücken- und Gelenkschmerzen loszuwerden.
Das Leben genießen
Bewusst zu essen heißt nicht, dass du weniger vom Leben haben solltest. Ganz im Gegenteil! Vielleicht entdeckst du so neue Geschmäcke – Meeresfrüchte, Fisch, exotisches Obst und Gemüse. Und vielleicht traust du dich nun auch neue Wege anderswo in deinem Leben einzuschlagen!
KetoMix-Proteinshakes
Unsere KetoMix-Proteinshakes zeichnen sich durch einfache Zubereitung, hervorragenden Geschmack und perfekte Sättigung aus. Unsere Shakes liefern wertvolle Proteine, Faserstoffe, Mineralstoffe und auch Vitamine. Du kannst auf Proteinshakes immer dann zurückgreifen, wenn die Zeit für ein vollständiges Gericht zu knapp ist.
Lass andere an deinem Erfolg teilhaben!
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Darauf solltest du in der 3. Phase aufpassen
- Die dritte Phase ist eigentlich keine Diät an sich.
- Du solltest Verantwortung für deinen Speiseplan übernehmen und ohne Hilfe klarkommen. Es mag nicht so erscheinen, aber das ist ein wichtiger Bestandteil der Diät und stellt für viele eine echte Herausforderung dar. Es ist nämlich sehr einfach, zu alten Essensgewohnheiten zurückzukehren.
- Nie mehr naschen? Das erscheint uns nicht ganz realistisch. Denn was wäre ein Leben ohne gutes Essen?!
- Gleichzeitig solltest du jetzt schon alles über eine gesunde Ernährung wissen und dir immer vergegenwärtigen, weshalb du mit der KetoMix-Diät überhaupt angefangen hast. Gemüse jeden Tag essen? Für eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr sorgen? All das kennst du schon, ohne nachzudenken.
- Du kannst auch weiterhin auf KetoMix-Lebensmittel zurückgreifen, sei es ein Riegel als eine Zwischenmahlzeit oder ein Shake zum Frühstück. So kannst du immer sicher sein, dass du nur das Beste deinem Körper gibst – wertvolle Proteinkost ohne schädliche chemische Zusätze und vollkommen ohne Zucker.
- Wenn du die Regeln befolgst, sollte dein Gewicht langfristig stabil bleiben.
